wioslowanie sztanga

Czw FBW wyciskanie poziomo sztanga 15x60kg, 15x70kg, 12x75kg, 12x80kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 15x20kg, 15x25kg, 2x12x27,5kg przysiad bulgarski 15x60kg, 3x15x65kg martwy ciag jednonoz sztangielkami 3x15x12,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 15x25kg, 2x12x27,5kg uginanie mlotkowe sztangielkami 15x15kg, 2x15x16kg [...]

Wt FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x42,5kg wioslowanie sztangielka w oparciu kolanem o lawke 15x15kg, 15x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg, 10x27,5kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 2x10x70kg uginanie jednonoz stojac na maszynie 15x7,5kg, 2x12x10kg wznosy lydek stojac na maszynie 15x75kg, 15x82kg, 15x89kg [...]

[...] 8x40kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 2x15x19kg, 15x26kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 6xcc, 7xcc wioslowanie na t-bar (sam naklad) 15x20kg, 2x12x40kg landmine wyciskanie na t-bar jednoracz (sam naklad) 4x15x7,5kg uginanie ramienia na modlitewniku 3x15x10kg dipsy [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x42,5kg, 12x30kg wioslowanie jednoracz w oparciu kolanem o lawke 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 12x22,5kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x80kg arnoldki siedzac sztangielkami 12x10kg, 3x8x17,5kg y raise sztangielkami 3x10x2,5kg uginanie ramion w [...]

Pia wyciskanie poziomo sztanga z pauza 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 10x60kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolanem o lawke 15x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x12x20kg goblet squat 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg [...]

Sr FBW wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 15x25kg wioslowanie oburacz w oparciu cialem o lawke sztangielkami 15x15kg, 12x17,5kg, 12x20kg, 2x10x25kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 10x60kg wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 15x12,5kg, 12x15kg spider curls sztangielkami 3x12x10kg prostowanie ramion [...]

[...] sztangielkami 12x25kg, 2x12x27,5kg wspiecie lydek na maszynie siedzac (sam naklad) 3x15x40kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x40kg, 8x42,5kg focze wioslowanie sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg, 8x32,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg wyciskanie mlotkowe wzdluz tulowia [...]

Pia FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 2x10x40kg, 8x40kg butterfly maszyna 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg focze wioslowanie sztangielkami 15x15kg, 12x20kg, 10x25kg, 3x10x30kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 3x12x15kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg [...]

Pon FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolana o lawke 15x20kg, 12x25kg, 2x12x30kg, 10x35kg przysiad przedni sztanga 3x10x60kg wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 15x27,5kg, 10x30kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x15x10kg prostowanie ramienia zza glowy [...]

FBW czw wyciskanie lezac skos 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg focze wioslowanie sztangielkami 21x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 8x35kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 3x12x15kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 3x12x12,5kg uginanie stojac z supinacja sztangielkami [...]

Sr wyciskanie poziomo sztangielkami na lawce 15x30kg, 11x40kg, 10x40kg focze wioslowanie sztangielkami 21x17,5kg, 15x22,5kg, 12x27,5kg, 10x30kg, 8x32,5kg goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x45kg wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 15x40kg, 3x15x50kg wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x35kg [...]

Trening 10.10.2014 Plecy: ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki: 5 x 14 wiosłowanie pół sztangą : 4 x 14 sztangą do brzucha podchwytem : 5 x 12 dociąganie wyciągu górnego do karku: 4 x 14 na wyciągu dolnym do brzucha: 5 x 12 ściąganie wyciągu górnego jednorącz: 4 x 12 ławka rzymska : 5 serii Brzuch : 7 serii Rowerek: 30 minut Trening ok, ale [...]

Byłem na konsultacji u fizjoterapeuty który jak się przypadkiem okazało jest mistrzem Polski w podnoszeniu ciężarów i z nim pochodziłem trochę na siłownie i ułożył mi plan. Mówił, że moje przygarbienie jest od złych nawyków i od tego, że kiedyś ćwiczyłem w domu cały czas klatkę i biceps. Z brzuchem mam podobno tragedie. Ułożył mi taki plan aby [...]

Powiem szczerze ,że sprawdzałem różne plany, ostatnio trenowałem takim planem : A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli w przód 2s Tricepsy: - wyciskanie w wąskim chwycie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Wyszło mi coś takiego: Każde ćwiczenie po 3 serie, w nawiasach podana liczba powtórzeń. ZESTAW A (siłownia) Klatka 1. Sztanga leżąc (12,10,10) 2. Motylek (12,10,10) Barki 1. wyciskanie hantli (12,10,10) 2. wznosy hantli bokiem (12,10,10) Triceps 1. wyciskanie francuskie hantlami (12,10,10) Plecy 1. podciaganiejak nie potrafisz nachwytem to choć [...]

20.01.2013 - Dzień treningowu Menu: http://img404.imageshack.us/img404/6264/dieta20130120.png Trening: http://img203.imageshack.us/img203/8043/treningi20012013.png Opis: Menu: Cały dzień z głowy + batonik zamiast jednego posiłku (po treningu). Inny smak niż dzień wcześniej, trochę więcej kcal miał. Wszystko liczone aby się nie rozjechało. Ciągle [...]

27.01.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img94.imageshack.us/img94/6995/dieta20130127.png Wrzucam fotki dwóch posiłków z soboty tutaj, bo mi Kapitan wpisał odpowiedź :) i nie mogę edytować :-D Śniadanie http://img546.imageshack.us/img546/6545/jajecznicasobota.jpg II śniadanie http://img534.imageshack.us/img534/7189/osokanapki.jpg Trening: [...]

14.04.2013 - DT Menu: http://img855.imageshack.us/img855/6791/dieta20130414.png Trening: http://img35.imageshack.us/img35/2784/treningi14042013.png Opis: Menu: Bilans tak mniej więcej wyszedł. Weszło mnóstwo warzyw bo głodny chodzę jak wilk, a one mnie przynajmniej zatykają... Ale na chwilę :). Wyszło trochę dużo węgli, powinno tak z 240 być. [...]

15.06.2013 - DT Menu: http://img546.imageshack.us/img546/7364/srd.png Trening: http://img9.imageshack.us/img9/185/6ov2.png Opis: Menu: Bilans dopięty. Niestety dzień długi, 4 posiłki, więc do 3 posiłku byłem mega wk…ony. Po 2 posiłku byłem na festynie z dzieciakami, więc trochę czasu minęło do następnego. W tym czasie weszły 2l coli zero. [...]

22.06.2013 - DT Menu: http://img18.imageshack.us/img18/228/l75p.png Trening: http://img839.imageshack.us/img839/4006/wch.png Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo dobrze. Mniej godzin w dniu na tą miskę. A [...]